Kinésithérapie pour grimpeurs
L'escalade est une activité qui met à rude épreuve les mains et les doigts, car ils doivent supporter le poids du corps de façon statique. Les mains et les doigts sont composés de nombreuses structures anatomiques complexes, ce qui les rend vulnérables à diverses pathologies telles que les tendinopathies, les entorses et les lésions tendineuses.
Il est crucial de minimiser les contraintes articulaires en privilégiant les préhensions moins contraignantes. Lors de l'échauffement, il est conseillé d'augmenter progressivement les contraintes et de varier les préhensions pour préparer les doigts aux exigences de la séance.
En cas de douleurs, il est essentiel d'écouter son corps et de limiter les contraintes qui déclenchent la douleur. Il est également recommandé de strapper les doigts pour réduire les douleurs. Si les douleurs sont trop intenses, il est préférable de renoncer à la séance pour éviter une blessure plus grave.
Le renforcement musculaire est important pour prévenir les blessures, mais il est difficile d'identifier les régimes de contraction des muscles des doigts pendant l'escalade. Chaque préhension mobilise un grand nombre de muscles, ce qui rend inefficaces les exercices de renforcement avec des instruments extérieurs. La meilleure façon de travailler les doigts est de grimper en variant les préhensions et en utilisant des panneaux d'escalade.
Enfin, les bains glacés peuvent être bénéfiques pour soulager les douleurs et favoriser la récupération. Les sportifs utilisent souvent cette technique pour réduire l'inflammation et accélérer la récupération. Les bains glacés peuvent également être utilisés en fin de séance pour soulager les douleurs et prévenir les blessures.
Data dodania: 02-02-23