Autres méthodes

Si on reprend ce qui a été vu, avec des méthodes facilement applicables, et d'autres plutôt dangereuses, si on se remémore les différents régimes de contraction, si on se dit qu'il existe des surcompensations différentes, si on "joue" sur l'intensité, le volume, les répétitions...alors oui, il existe tout un tas de méthodes !

Si vous respectez toujours les repos dans la séance, et le volume maximum (on va dire 3 séries de 3 à 5 répétitions), lancez-vous, en vous demandant toujours, en fonction du régime utilisé, les risques et les avantages qu'il est possible d'obtenir.

On peut citer par exemple :

- la préfatigue (par exemple : de l'isométrie totale + du concentrique)

- le concentrique bulgare : on alterne par exemple tractions à un bras (+ aide !) et tractions à deux bras explosives (on peut le faire dans la même série, ou faire une série de chaque...)

- et plus généralement, les mélanges de régimes au sein de la séance

Reportez-vous à la rubrique "construire un cycle" pour ne pas faire d'erreur !