Le stato dynamique 1 temps

Le statodynamique fait partie des méthodes isométriques, puisqu'on vient faire un temps d'arrêt (1 à 2 secondes) dans un mouvement concentrique. Plus clairement en escalade faire la première partie de la traction (à deux bras), s'arrêter 1 à 2 secondes entre 120° et 90°, et finir la traction de manière explosive, à Vitesse maximale.

Séance de statodynamique au niveau des fléchisseurs du coude

ATTENTION : NE JAMAIS FAIRE DE MUSCULATION APRES UNE SEANCE DE GRIMPE 

Objectif : souvent utilisé comme réveil musculaire, ou pour gagner en vitesse de montée en force (capacité à contracter rapidement un muscle)

Grimpeur type : tout le monde.

Tâche à réaliser :

POUR UNE SEANCE à 100% (cf chapitre 7)

Nombre de séries : 5 à 6

Nombre de répétitions maximales : 5 à 6 à deux bras (sur une barre)

Repos entre les séries : 5minutes. Repos entre les répétitions : aucun.

1 série = enchaîner les 5 à 6 tractions (bien évidemment, à la fin de la première traction, on lâche la barre ou la prise, et on enchaîne immédiatement sur la suivante après réception au sol, pour éviter tout parasite excentrique, et sollicications tendineuses violentes...).

Surcompensations :

Pour une séance, selon la prise utilisée, on surcompense en quelques heures, ou en une journée !

Pour un cycle, surcompensation immédiate après le cycle.

Avantages :

C'est LE cycle du réveil musculaire, ou de préparation à un autre cycle pour le travail de l'explosivité ! C'est très intéressant pour le grimpeur de bloc, qui pourra varier les préhensions (faire 2 ou 3 tractions si prise délicate).

Inconvénients :

Aucun !

Remarques :

- Cette séance n'est pas faite à 100% de l'intensité (cf rubrique n°7) maximale ! Les volumes sont donnés pour un grimpeur capable de faire 10 tractions de manière "classique". A vous de vous adapter !

- Cette méthode peut être largement utilisée en période de compétition !