Séries, répétitions, intensité, volume...!

Définition d'une répétition :

C'est le mouvement à effectuer, ou plus généralement la tâche (exemple : enchaînement de tractions, suspensions jusqu'à épuisement etc.)

Définition de la répétition maximale (RM) :

C'est le maximum de répétitions qu'il vous est possible de faire !

Exemple : si on vous dit de faire 10 RM, c'est que vous ne devez pas "exploser" au bout de 4, ou au contraire être capable d'en faire 25 !

(Mais vous verrez qu'on arrive à l'estimer en escalade, car pour 99% des grimpeurs, la préparation physique ne se fait pas sur des machines pour lesquelles il est possible de déterminer une masse adaptée et connue).

Définition d'une série :

Une série lie plusieurs répétitions. Le repos entre deux séries est nettement supérieur au repos entre deux répétitions.

Intensité :

C'est l'intensité de l'effort. A l'heure actuelle, il est vivement recommandé de toujours travailler à une intensité proche de son maximum (sauf pour certaines méthodes, nous verrons cela au moment venu).

ATTENTION : s'il est demandé de faire 3 tractions dans la première répétitions, il s'agit bien de votre max (cf RM) ! Vous ne devez pas pouvoir faire plus, et il faudra trouver un moyen pour ne pas réussir (cf chapitre sur le concentrique maximal).

Volume :

C'est tout simplement la somme des répétitions et des séries ! Faire une séance avec 1 série, ou avec 3, c'est différent...

% de la séance :

On distingue souvent des séances à 100%, à 80%, et à 30%. Il ne s'agit pas de l'intensité (qui doit être au contraire élevée !) de l'effort, mais de la quantité de travail.

En général,

Pour une séance à 100% : 3 séries de 3 à 5 répétitions

Pour une séance à 80% : 2 séries de 3 répétitions

Pour une séance à 30% : 1 série de 3 répétitions.

 L'importance du repos !

Le repos est tout aussi important que l'effort ! D'ailleurs, lorsque vous travaillez à une intensité élevée (part nerveuse importante lors de la contraction), vous avez parfois l'impression de ne rien faire ou presque, à part vous reposer ! Rassurez-vous, ce n'est pas le cas !