Les régimes de contraction musculaire

Le régime concentrique　:

Un muscle produit un mouvement de type concentrique lorsqu’il se raccourcit lors de sa contraction.

Exemples　:

- Lorsque vous faites une traction (uniquement la phase de montée), vos biceps travaillent en mode concentrique.

- C’est aussi le cas des triceps lorsque vous faites des pompes (là encore, uniquement la phase de montée)

Si vous avez du mal à comprendre la notion de raccourcissement, imaginez, lorsque vous faites une traction sur une barre, qu’une cordelette est reliée à la barre et à votre épaule. Pour vous faire monter, il faut tirer fortement dessus, et on réduit ainsi sa longueur au fur et à mesure que l’épaule s’élève avec le reste du corps. C’est exactement ce que font les biceps, sauf qu’ils sont "reliés", non pas à la barre, mais à votre avant-bras.

Le régime isométrique　:

Un muscle travaille en isométrie lorsqu'il se contracte sans changer de longueur.

Exemples :

- L'exercice le plus simple pour comprendre l'effet de ce régime consiste à faire « la chaise ». Vos quadriceps produisent un effort dans la même position.
- On peut aussi évoquer l'équerre, où les muscles abdominaux travaillent en isométrie (uniquement dans la phase où le corps est figé)

Le régime excentrique :

Un muscle produit un mouvement de type excentrique lorsqu'il s'allonge (ou s'étire) lors de la contraction.

Exemples :

- Lorsque vous faites une pompe, les triceps travaillent en excentrique dans la phase de descente, pour retenir le poids du corps et ne pas s'écrouler.
Remarque : lors de la descente, les biceps se raccourcissent, mais ils ne se contractent pas ! Ne cherchez donc pas à leur attribuer un rôle de contraction. D'ailleurs, après quelques séries de pompes, les courbatures apparaissent bien au niveau des triceps, et non des biceps
- La marche en descente : les quadriceps retiennent une fois encore le poids du corps (et inversement ils agissent en concentrique à la montée).

Le cas de la pliométrie :

C'est un régime particulier, puisqu'il combine un mouvement de type excentrique suivi sans délai d'un mouvement concentrique. On l'appelle aussi cycle étirement - détente.
Evidemment pour bénéficier d'une telle énergie, il faut que l'effort excentrique ne soit pas trop important. Nous étudierons comment utiliser un tel régime en escalade, et les erreurs à ne pas faire.

Exemple :

- Partez sur un banc, à environ 50cm de hauteur, laissez-vous tomber, les deux pieds doivent arriver sur le sol au même moment. Puis, dès que vous avez freiné la descente, effectuez immédiatement un saut vertical (le plus haut possible !), sans temps d'arrêt. Si on mesure la détente verticale, et qu'on la compare à un saut effectué directement depuis le sol (départ genoux légèrement fléchis, sans phase de descente), on s'aperçoit qu'elle est bien meilleure pour un exercice de type pliométrique.

Remarque : on comprend bien qu'en augmentant la hauteur de départ à 1.50m, les muscles produiraient un effort bien trop important pour amortir la chute, et ne permettraient pas d'emmagasiner de l'énergie pour produire un effort concentrique consécutivement.

Bilan :

C'est avec l'ensemble de ces régimes que le préparateur physique doit composer, en les associant, en les isolant, en faisant varier l'intensité et le volume des efforts. On comprend donc qu'il existe de nombreux paramètres pour construire une séance, un cycle, une saison, une olympiade...
Au fil des chapitres, nous étudierons leurs interactions, leurs caractéristiques, leurs différences, leurs impacts, leurs intérêts.
Enfin, si vous avez encore du mal avec ces régimes de contractions, ne paniquez pas ! Au fur et à mesure de vos expériences et des exercices proposés dans ce guide, tout finira par s'éclairer.