Quelques règles pour la planification

On rentre là dans le coeur du métier de préparateur physique, chacun a ses méthodes, ses secrets, son vécu...Je vais donc me contenter de décrire deux points essentiels :

1 Alterner les phases de musculation et les phases de spécifique

Ceci est valable dans le cycle (on ne s'arrête jamais de grimper, cela va de soi !), mais aussi après un cycle. En escalade, si vous faites 6 semaines de musculation intense (c'est le maximum), repartez au moins sur 6 semaines de grimpe ou de musculation très légère (cf point n°2). C'est important, pour l'activité d'une part, mais aussi pour que le corps comprennent la rupture et qu'il se mette à augmenter le niveau des ses réserves.

2 Quand faire de la musculation ?

Le concentrique maximal : plusieurs mois avant la période de compétitions, jusqu'à 3 à 6 semaines avant. Vous pouvez, avec expérience, vous en servir en escalade comme rappel de force.

L'isométrie maximal : essentiellement en période de prise de force

L'isométrie totale : essentiellement en période de prise de force, ou de rappel

Le statodynamique : tout le temps !

La pliométrie basse : tout le temps (si bien faite...) !

Remarque :

Au même titre que les sportifs, le défaut principal d'un préparateur physique débutant, c'est de vouloir trop en faire, et de confondre les objectifs ! Finalement, ce qui importe, ce n'est pas forcément la surcompensation de toutes les méthodes, mais bien les surcompensations de qualités physiques (vitesse etc.). Avec de l'expérience, vous pourrez surcompenser quelques semaines avant une période de compétitions, et faire des rappels de force avec des séances de grimpe bien placées (cf la musculation par l'escalade)