Planifier plusieurs cycles

On peut raisonner de différentes manières :

1 Faire des cycles pour préparer d'autres cycles :

Par exemple, faire un cycle de statodynamique pour préparer un cycle de pliométrie basse.

2 Faire des cycles pour obtenir plusieurs surcompensations le jour de l'échéance :

Semaine 0  : Isométrie maximale

Semaine 3 : Isométrie totale

Semaine 6 : Statodynamique

Semaine 9/10 : Surcompensation globale.

A noter que ce deuxxième cas peut-être utilisé pour préparer une période de grimpe très qualitative (cf rubrique suivante)

IMPORTANT :

La musculation prend du temps, pensez à ne pas le gaspiller inutilement :

Exemples :

- si votre grimpeur fait 5 tractions à un bras consécutives, ne perdez pas trois semaines à lui faire travailler du concentrique !

- de la même manière, si votre grimpeur bloque un bras pendant 30 secondes, ne perdez pas votre temps avec de l'isométrie maximale.

Plus le niveau du grimpeur est élevé, plus il faut choisir précieusement les séances, apprendre à les varier (travail d'adaptation rapide), et à les placer !